想减肥的女人,5大饮食习惯让你瘦身不用饿肚!

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发表于 2019-10-8 10:35:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
晚餐吃什么?5大饮食习惯让你瘦身不用饿肚!想减肥的女人,一定都尝试过晚上6点过后就不吃,但…一到半夜就觉得好痛苦啊,到底晚餐吃什么,5个饮食习惯,让你不饿肚又能控制热量。
艺人杨丞琳,曾严格执行一年的时间,晚上6点过后,什么都不吃,成功减下体重超过10公斤!还有韩星朴信惠,为了摆脱婴儿肥,也是晚上6点过后就不进食,半年时间,身型明显小一号。
看到这么多人,靠着晚上6点过后不吃、成功减重,相信一定有不少人,曾经执行过;只是,那种半夜饿到肚子一直咕噜咕噜叫的感觉,尝试过的或体验过的,一定难忘那种饿到受不了的痛苦,但,到底该如何调整,让晚餐不用饿肚子,又能吃的适量、避免卷入肥胖循环。
直接切入重点,减肥期晚餐吃什么好?
5个晚餐饮食好习惯
1. 晚餐越早吃越好
「过六不食」的减肥经验分享,网路上的相关发文一大串,但这对上班族来说,其实真的很煎熬。因为辛苦了一整天、下了班却不能用美食犒赏自己,真的会很想哭…但,改变一下,晚餐进食的时间,就以睡前3-4个小时来计算,让吃下肚的食物,有充分的热量消耗时间。
2.避免油盐重口味
口味清淡,一定是重点,若是可以调整口味,建议晚餐以「轻盈」为原则,或者晚餐改挑选轻食为主,这样能减少身体负担,也避免第二天水肿,轻食的营养成分组合,也相对均衡。
3. 避免有一餐没一餐
记得,真的不能一时吃太饱、一时又完全不吃,这样有一餐没一餐的概念,绝对是大忌。因为身体会记忆,每餐应该吸收养分的时间,若是突然一顿大餐吃多了、隔天因为罪恶感而完全不吃,反而会让身体代谢的记忆点,因此错乱。
4.喝汤吃豆腐少根茎类
饱足感!就靠喝汤来让自己忘却饥饿,但记得,晚餐想用喝汤来当一餐,尽量以青菜汤、豆腐汤或者是紫菜汤为主,千万要避免「羹类或勾芡」的汤品,因为那些都是热量。
如果是没有习惯喝汤的族群,另一个建议,就是吃豆腐或是水煮蛋当一餐,因为富含蛋白质、热量又不高,藉由咀嚼也会告诉脑袋瓜:「我有吃了」的讯息,比较不会饿。而豆腐的选择,例如:凉拌豆腐(记得不要加肉松或是太多酱油膏)或是卤豆腐,就是其中几种,但记得避免不要吃炸豆腐或麻辣豆腐,这些的热量和钠含量,都太高,对身体不好。
而有很多人会询问,「早餐吃地瓜是很好的减肥方式,那晚餐也吃地瓜,可以吗?」,其实并不建议,主要是因为根茎类,像是:红萝卜、马铃薯、山药、地瓜、南瓜、芋头、玉米…等,虽是原型食物,但热量和淀粉质都不低,还是比较建议作为早餐或午餐主食食用。
5.晚餐不吃水果
很多人晚餐还要挑吃的、觉得麻烦,干脆不吃,而以水果当一餐,提醒,水果的糖分高,所以「只吃水果」,虽然能够提供热量、解决饥饿感,但饱足感不持久,很快就会有「食欲反扑」,反而会吃太多,而更可能有变胖的可能性。
所以会建议,不要选择「晚餐只吃水果」的方式减肥,而是在减肥期间,戒除餐前或餐后吃水果的习惯,避免过多的糖分和热量摄取。
说了这么多,你今天「晚餐吃什么」呢?
这5个饮食习惯,不只是减肥期,可以参考,建议可以作为长期的饮食调整,不只避免下班后的美食邀约、更能透过健康的饮食习惯搭配,让自己的身体代谢和饮食记忆,调整到最佳状态。而且,千万不要为了在短时间内达到减重效果,「只吃早餐午餐、不吃晚餐」,或者「只吃水果或蔬菜」,这些都是不正确的减重饮食观念。
晚餐一定要吃!
掌握「低糖、低脂、低盐、高纤维」的原则,晚餐一定要吃,只是什么时候吃、吃哪些东西、如何挑选,才是这堂瘦身必修课High Pass的得分关健。

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